Smith Opstående Roning
Ekspertråd
Før med dine albuer og løft til lige under hagehøjde for at undgå indsnævring i skulderleddet.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er let tilgængelig, mens du står.
- Stå med fødderne i skulderbredde og grip stangen med et overhåndsgreb, hænder cirka skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen lige op, før med dine albuer, indtil den er tæt på hagehøjde.
- Hold stangen tæt på kroppen under hele bevægelsen.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Opstående Roning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Opstående Roning retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mavemuskler15 %
Traps15 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Opstående Roning?
Smith Opstående Roning træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Opstående Roning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Opstående Roning egnet for begyndere?
Smith Opstående Roning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
