Smith Opstående Roning

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Indstil Smith-maskinens stang til en højde, der er let tilgængelig, mens du står.
2. Stå med fødderne i skulderbredde og grip stangen med et overhåndsgreb, hænder cirka skulderbredde fra hinanden.
3. Løft stangen lige op, før med dine albuer, indtil den er tæt på hagehøjde.
4. Hold stangen tæt på kroppen under hele bevægelsen.
5. Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Skuldre30 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Mave15 %

Trapezius15 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke