Vægtet benstræk crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte din overkrop i stedet for at trække med din nakke eller arme.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en stabilitetskugle med dine fødder flade på gulvet.
- Hold en vægt på tværs af dit bryst eller med dine arme strakte.
- Udfør en crunch samtidig med at du strækker dine ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Vægtet benstræk crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vægtet benstræk crunch retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet benstræk crunch?
Vægtet benstræk crunch træner primært Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vægtet benstræk crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet benstræk crunch egnet for begyndere?
Vægtet benstræk crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
