Lever Militærpres (Plade)

Ekspertråd

Hold din ryg lige og undgå at svaje. Pres vægten op i en jævn, kontrolleret bevægelse uden at bruge din underkrop til at hjælpe til.

Juster maskinens sæde, så håndtagene er i skulderhøjde.
Sid på maskinen med din ryg fladt mod puden.
Grip håndtagene med et proneret greb.
Pust ud og pres håndtagene op over hovedet, indtil dine arme er fuldt udstrakte, men ikke låst.
Pause kortvarigt i toppen, og indånd derefter, mens du langsomt sænker håndtagene tilbage til skulderhøjde.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mave15 %

Triceps15 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke