Frontløft med Stang
Ekspertråd
Kontroller vægten gennem hele løftet for at undgå at bruge momentum, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen og øge risikoen for skade.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stang foran dine lår med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige og kernen aktiveret.
- Løft stangen jævnt foran dig til skulderhøjde, hold dine arme strakte.
- Pause kortvarigt i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Registrer Frontløft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frontløft med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frontløft med Stang?
Frontløft med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frontløft med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frontløft med Stang egnet for begyndere?
Frontløft med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
