Smith Siddende Skulderpres
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå overdreven svaj i ryggen, når du presser vægten overhead.
Sådan Gør Du
- Juster Smith-maskinens stang til en højde lige over dine skuldre, når du sidder.
- Sid på en bænk med rygstøtte placeret under stangen.
- Grip stangen lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen og sænk den ned til dit øverste bryst.
- Pres stangen opad, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Siddende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Siddende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Triceps20 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Siddende Skulderpres?
Smith Siddende Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Siddende Skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Siddende Skulderpres egnet for begyndere?
Smith Siddende Skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
