Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly
Ekspertråd
Fokuser på at kontrollere vægten gennem hele bevægelsesområdet og undgå at bruge momentum til at løfte vægten.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på vippe-maskinen med brystet mod puden.
- Tag fat i maskinens håndtag med armene strakte.
- Ånd ud og løft håndtagene ud til siderne med en let bøjning i dine albuer.
- Spænd dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Ånd ind og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly?
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly egnet for begyndere?
Lever Siddende Bøjet-Over Bag Delt Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
