Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)
Ekspertråd
Aktivér din kerne og bevæg dig på en kontrolleret måde for at opretholde balancen på stabilitetskuglen.
Sådan Gør Du
- Liggende på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på en stabilitetskugle.
- Stræk armene ud til siderne for balance.
- Rul kuglen til den ene side ved at rotere dine hofter, samtidig med at du holder skuldrene flade på jorden.
- Brug dine mavemuskler til at trække kuglen tilbage til midten.
- Gentag twistet til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) egnet for begyndere?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
