Kabel bagdelts roning (parallel bar)
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine bageste deltoideus og undgå at bruge for meget vægt, hvilket kan føre til brug af momentum i stedet for muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Fastgør parallelstænger til kabelmaskinen ved omkring brysthøjde.
- Greb stængerne med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Træd tilbage i en forskudt stilling for stabilitet.
- Træk stængerne mod dit bryst, mens du holder dine albuer højt.
- Sørg for at dine skulderblade er presset sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel bagdelts roning (parallel bar) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel bagdelts roning (parallel bar) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel bagdelts roning (parallel bar)?
Kabel bagdelts roning (parallel bar) træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel bagdelts roning (parallel bar)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel bagdelts roning (parallel bar) egnet for begyndere?
Kabel bagdelts roning (parallel bar) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
