Enarms Kabel Frontløft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge kropsmomentum til at løfte vægten. Fokuser på at isolere skuldermusklerne ved at hæve armen med kontrol og langsomt sænke den.
Sådan Gør Du
- Fastgør et enkelt håndtag til en lav trækpulley-maskine.
- Stå med siden til maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er tættest på maskinen, håndfladen nedad.
- Mens du holder din krop stationær, løfter du håndtaget lige op foran dig til skulderhøjde.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Enarms Kabel Frontløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kabel Frontløft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Frontløft?
Enarms Kabel Frontløft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kabel Frontløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Frontløft egnet for begyndere?
Enarms Kabel Frontløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
