Enarms Kabel Frontløft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og undgå at bruge kropsmomentum til at løfte vægten. Fokuser på at isolere skuldermusklerne ved at hæve armen med kontrol og langsomt sænke den.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et enkelt håndtag til en lav trækpulley-maskine.
- Stå med siden til maskinen, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med den hånd, der er tættest på maskinen, håndfladen nedad.
- Mens du holder din krop stationær, løfter du håndtaget lige op foran dig til skulderhøjde.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
