Opstående roning med bånd (under to fødder)
Ekspertråd
Hold brystet op og skuldrene tilbage for at forhindre rundhed i ryggen og for at ramme de korrekte muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med begge fødder på båndet, hofteskulder fra hinanden.
- Hold båndet med begge hænder foran dig, arme udstrakte.
- Træk båndet opad mod hagen, først med dine albuer.
- Hold båndet tæt på kroppen, mens du løfter.
- Sænk båndet kontrolleret ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Opstående roning med bånd (under to fødder) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Opstående roning med bånd (under to fødder) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Mavemuskler10 %
Traps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Opstående roning med bånd (under to fødder)?
Opstående roning med bånd (under to fødder) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mavemuskler, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Opstående roning med bånd (under to fødder)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Opstående roning med bånd (under to fødder) egnet for begyndere?
Opstående roning med bånd (under to fødder) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
