Lever Lateral Løft
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på kun at bevæge dig i skulderleddet for at isolere deltamusklene.
Sådan Gør Du
- Juster maskinens håndtag, så de passer til din højde.
- Sid på maskinen med din ryg flad mod puden.
- Grip håndtagene med dine arme ned langs dine sider.
- Ånd ud og løft håndtagene ud til siderne, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, indånd derefter langsomt, mens du sænker håndtagene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Lateral Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Lateral Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mavemuskler20 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Lateral Løft?
Lever Lateral Løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Lateral Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Lateral Løft egnet for begyndere?
Lever Lateral Løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
