logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 1.030 Makkelijke oefeningen

3/4 Sit-up
Lucht fietsen
Afwezige hiel tikkers
Afwezige liggende beenheffing
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Barbell Shrug
Barbell Staande Achter Pols Curl
Barbell Staande Been Kuit Raise
Barbell Pols Curl
Bench Dip (knieën gebogen)
Bench Heupextensie
Boot Stretch
Butt Kicks
Arm Cirkels
Elleboog Arm Cirkels
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Crunch (benen op stabiliteitsbal)
Crunch (op bankje)
Crunch (op stabiliteitsbal)
Dode Kever
Decline Crunch
Decline Sit-up
Ezel Kuitspier Heffen
Halter Alternatieve Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Concentratie Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Front Raise (V2)
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Incline Straight Curl
Dumbbell Incline Afwisselende Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Halter Liggende Supine Curl
Halter Eenarmige Kickback
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Halter Peacher Hammer Curl
Halter Preacher Curl
Halter Prone Incline Curl
Halter Achterste Vlieg
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Omgekeerde Preacher Curl
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Halter Zittende Afwisselende Druk
Halter Zittende Curl
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Halter Zittende Kickback
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Halter Zittende Preacher Curl
Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Halter Zijbuiging
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Halter Eenbeen Kuitspier Hef
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Afwisselende Hef
Halter Staande Kuitspier Raise
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Halter Staande Overhead Press
Halter Staande Palms In Press
Halter Step-up
Halter Straight Arm Pullover
EZ-Barbell Curl
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Kikker Squat
Plank met Twist
Lies Crunch
Heup Raise (gebogen knie)
Heup Raise Brug
Schuine Push-up
Isometrische Wissers
Jump Squat
Jump Step-Up
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Lunge Pass Through
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Leg Curl (op stabiliteitsbal)
Lever Biceps Curl
Lever Knielende Draai
Lever Beenstrekking
Lever Preacher Curl
Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Lever Zittende Heupabductie
Lever Zittende Heupadductie
Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)
Uitvalspas
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Liggende Schaar Crunch
Liggende Schaartrap
Medicine Ball Sit-up (muur)
Schuine Crunches Vloer
Plaats Joggen
Plyo Zittende Squat (muur)
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Push-up (bosu bal)
Medicine Ball Push-Up
Push-up naar Zijplank
Eenbenige Push-up
Reverse Crunch
Reverse Dip
Reverse Lunge (been schop)
Rollende Brug
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)
Russian Twist
Zittende Beenheffing
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Zittende Draai (op stabiliteitsbal)
Zittende Draai (met gestrekte arm)
Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Zijbrug
Zij-Crunch (V2)
Zij-Crunch
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijplank
Zijwaartse Push-up
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Eenbenige Brug
Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)
Muurzit
Sit-up
Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)
Staande Hamstring Stretch
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Staande Zijwaartse Stretch
Fietsen op de Hometrainer
Triceps Dip op de Vloer
Polsroller
Tuck Crunch
Band Voorovergebogen Roeien
Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef
Band Gezichtstrekken
Band Hoge Vlucht
Band Heupabductie
Band Heupadductie
Band Knielende Achterschop
Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging
Band Opdrukken
Band Omlaag Drukken
Band Zittend Roeien
Band Staande Heupverlenging
Band Staande Beenkrul
Band Rechte Rug Zittend Roeien
Band Twist (van Beneden naar Boven)
Band Twist (van Boven naar Beneden)
Band Draaien
Kindhouding
Band Afwisselende Biceps Curl
Band Fiets Crunch
Band Concentratie Curl
Band Voorste Zijwaartse Hef
Band Voorwaartse Hef
Band Horizontale Pallof Pers
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Band Jackknife Sit-up
Band Knielende Eenarmige Pulldown
Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Band Doortrekken
Band Omgekeerde Vlucht
Band Omgekeerde Polscurl
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Band Eenbenige Split Squat
Band Squat
Band Staande Crunch
Band Achterste Delt Roeien
Band Opstap
Band Polscurl
Band Y Hef
Band schoudertrekken
Band zijbuiging
Band staande achterste deltarij
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Schijfknijpen
Suspender armkrul
Suspender bergbeklimmer
Suspender pike
Suspender zijbrug
Suspender armkrul naar oren
Suspender Crunch
Burpee
Liggende Beenheffing
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
45 Graden Draaiende Hyperextensie
Diamant Push-up (op knieën)
Flutter Kicks
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Incline Draaiende Sit-up
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Kabel Pull Through
Kabel Twist (van beneden naar boven)
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Staande Plaat Druk
Bird Dog
Crunch (op bosu bal)
Flutter Kicks (V3)
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Hollow Hold
Halve Wissers (gebogen been)
Wissers (gestrekt been)
Breedhandige Push-up
Rugextensie op de Stability Ball
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Rekken met één hand hangend
Band Kuitheffen met Twee Benen (Band onder benen) (V2)
Staand Kuitheffen
Dumbbell Zittend Kuitheffen
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Bank Dip op de Vloer
Pectoralis Rekken
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Bekkenkanteling naar Brug
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Plank Armheffingen
Hefboom Zittende Crunch
Hefboom Zittende Draai
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Push-up op Onderarmen
Crab Twist Teenaanraking
Inchworm
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Rechte Been Kickback (knielend)
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Staande Kuitspierverhoging (Op een trap)
Schuine Crunch (V2)
Band Decline Sit-up
Band Uiteen Trekken
Band Skull Crusher
Band Heupflexie
Band Zijwaartse Heffing (V2)
Band Good Morning
Lichaamsgewicht Muur Squat
Stability Ball Muur Squat
Machine Eenbeen Beenstrekking
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Machine Zittende Eenbeen Krul
Machine Liggende Eenbeen Krul
Eenbeen Afzet
Dumbbell Achter Rug Vinger Curl
Afzonderlijke Beenheffing
Halter Cross Body Hamerkrul
Halter Liggende Incline Hamerkrul
Halter Zittende Hamerkrul
Uitvalspas met Draai
Stabiliteitsbal Voorste Plank
Hangende Schuine Knieheffing
Hangende Been Heupheffing
Biceps Been Concentratiekrul
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Zijplank Heupadductie
Decline Gebogen Been Reverse Crunch
Incline Push Press
Beenheffen Heuplift
Hyperextensie (V2)
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Hurkende Hak Terug Kuitrek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Staande Rechte Schouderrek
Staande Omgekeerde Schouderrek
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Schouderrekoefening over de Borst
Heupstoten
Onderarm Stretch met Vingers Omlaag
Zittende Teen Trek Kuit Stretch
Koe Stretch
Staande Buikrotatie Stretch
Draaiende Buik Stretch
Weerstandsband Clam
Weerstandsband Glute Bridge
Weerstandsband Been Kickback
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Heupabductie
Dumbbell Zittende Triceps Extensie
Dumbbells Zittende Triceps Extensie
Elliptische Machine Lopen
Ligfietsen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Ab Roller Crunch
Roeien met Rechte Rug
Boksen Linker Hoek
Boksen Jab
Boksen Rechter Cross
Boksen Rechter Uppercut
Boksen Linker Uppercut
Dumbbell Achterste Delt Raise
Dumbbell Zottman Preacher Curl
Stabiliteitsbal Crunch (volledig bereik handen achter hoofd)
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Draaiende Hoekschop
Liggende Elleboog naar Knie
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)
Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik
Lever Zittende Kuitpers
Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Barbell Gesplitste Squat
Gewogen Russische Draai (V2)
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Dumbbell Scott Press
Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)
Barbell Staande Concentratie Curl
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Weerstandsband Air Bike
Weerstandsband Leg Curl
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken
Kabel Zittende Twist op de Vloer
Kabel Crossovers voor Bovenste Borstspieren
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Kabel Reverse-Grip Pulldown
Barbell Staande Overhead Triceps Extensie
Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)
Kettlebell Bent Press
Smith Machine Staande Kuit Raise
Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)
Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer
Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Heupstoot met Weerstandsband
Gedraaide Beenheffing
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Barbell Been Twist Press
V-up Down (met Stabiliteitsbal)
Kurkentrekker
Krabbeweging
Dubbele Been Stretch
Vloer Hyperextensie
Heup Twist met Armsteun
Honderd
Been Trekken Zijwaarts
Been Trekken
Liggende Dubbele Been Kick
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Prone Press Swan
Zeester Crunch (beginner)
Zijplank op Knieën
X Band Zijwaartse Loop
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Band Thruster
Zijwaartse Uitval
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Band Geassisteerde Optrekken (V3)
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Traplopen
Schouderblad Dips
Schouderblad Push-up
Janda Sit-up
Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown
Band Zittende Rechte Rug Roeien
Push-Up Plus
Bekkenkanteling
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Halve Sit-up
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Halve Kniebuigingen
Liggende Rugextensie
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Knielende Plank
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Staande Zijbuiging
Staande Dubbele Zijbuiging
Staande Zijbuiging (gebogen arm)
Staande Dubbele Zijbuiging (gebogen arm)
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Elleboog Push-up
Liggende Eenbenige Heffing
Liggende Beenheffing naar Zij
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Liggende Dumbbell Hammer Press
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Roman Chair Sit-Up
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Floor Fly
Dumbbell Bilbrug
Dumbbell Zijbrug
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Front Plank Teen Tik
Dumbbell Curl naar Press
Incline Shoulder Tap
Dumbbell Swing
Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Sit-up met Stoelondersteuning
Narrow Squat vanuit Deficit
Liggende Beenheffing op de Grond
Glute March
Dumbbell Front Rack Lunge
Staande Heupcirkel
Crunch met Medicijnbal
Zittende Nekflexie en -extensie
Step-up op Stoel
Dumbbell V-up
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Dumbbell Superman
Pulse-up
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Voorwaartse Lunge
Liggende Been Tuck Heupstretch
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Elleboog naar Knie Sit-up
Omgekeerde Kin Curl met Gebogen Knie tussen Stoelen
Decline Push-up tegen Muur
Knielende Rotatie Push-up
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Crunchy Frog op de Vloer
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Zittende Beenstrekking met Band
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Snelle Voeten (V2)
Liggende Biceps Curl met Handdoek
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Uitvalspas met Sprong
Gewogen Eenbenige Lift
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Knie Aanraking Crunch
Gewogen Rek Uitvalspas
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Omgekeerde Plank met Beenlift
Lopen op Hellende Loopband
Zijliggende Heupadductie
Zijwaartse Springtouw
Sit-up met Armen op Borst
Dumbbell Externe Rotatie
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Omgekeerde Push-up
Liggende Dubbele Benen Biceps Curl met Handdoek
Curtsey Squat
Band Staande Borstpers
Slow Pulse Squat
Verhoogde Push-Up
Glute Bridge Mars
Decline Shoulder Tap
Liggend Around the World
Liggende Vloer Hyperextensie
Bent-over Row met Handdoek
Vloer Hyperextensie met Handdoek
Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek
Liggende Eenbenige Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek
Band Zijbuiging Alternatief
Twee Benen Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek (V2)
Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)
Resistance Band Staande Heupabductie
Arm Cirkels
Lichaamsgewicht Windmolen
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Push-up met Handen Los
Draaistap Stretch
Draai Push-up
Vinger Push-up
Push-up Hand voor Hand
Rugklappen Wikkel Stretch
Zijwaartse Buiging Afwisselend (gebogen arm)
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
V-up Dubbele Crunch
V-up met Klappen
90 Graden Hiel Aanraking
Sit-up met Gestrekte Benen
Lange Arm Crunch
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Reverse Crunch (V2)
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Weerstandsband Heupstoten
Band Biceps Curl
Band Lage Borstvlinder
Band Lage Borstdruk
Band Borstvlinder
Band Cross Body Eenarmige Borstdruk
Band Lage Afwisselende Borstdruk
Band Afwisselende Lage Borstvlinder
Band Staande Afwisselende Borstdruk
Band Knielende Crunch
Band Overhead Zijbuiging
Band Bovenste Crunch
Band Horizontale Biceps Curl
Band Knielende Preacher Curl
Band Standaard Biceps Curl
Band 45 Graden Biceps Curl
Band Cross Chest Biceps Curl
Band Cross Abductie
Band Close-Grip Biceps Curl
Band Overhead Triceps Extension
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)
Band Triceps Kickback
Band Voorovergebogen Lat Pulldown
Band Close-Grip Roeien
Band Staande Eenarmige Twist Roeien
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Eenzijdige Archer Push-up
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Dip met Bandondersteuning
Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Af Alternatieve Oblique Crunch
Lat Pulldown met Band vanaf Knien
Eenbenige Dip op de Vloer
Hangende Deadbug
Body Saw Plank
Hip Roll Plank
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Marcheren op de Plaats
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Knielende Schoudertik
Good Morning Squat
Thoracale Brug
Band Half Knielende Chop
Open Boek Stretch
PVC Externe Rotatie
PVC Front Rack Stretch
PVC Good Morning
PVC Heupbuiging
PVC Overhead Squat
PVC Doorhalen
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Parsva Balasana Yoga Houding
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Heup Cirkels
Band Staande Hamerkrul
Draaiende Crunch
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Russische Draai met Handen op Borst
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Inchworm (V3)
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Backhand Hef
Arm Kruising
Overhead Klappen
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Weerstandsband Triceps Pushdown
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Mountain Climber Lopen
Touchdown
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Barbell Biceps Curl
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Dumbbell Lage Windmolen
Dumbbell Liggende Houthakker
Dumbbell Overhead Sit-up
Dumbbell Russische Draai
Glute Ham Developer Heupextensie
Zijwaartse Squat
Tafel Top Brug
Triceps Drukken (lage stang positie)
Weerstandsband Monster Walk
Zijwaartse Crunch Eén Arm
Kindhouding Push-up
Superman Borst Stretch
Gebed Push
Push-up in Kindhouding
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Zijplank Beenlift
Zijwaartse Squat Walk
Op en Neer
Plank naar Pike
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Lunge Stretch
Eenbenige Kuitspier Stretch
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Zittende Chest Clam
Zittende Hemelkijk
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Quadruped Been Curl
Op Tenen Lopen
Verhoogde Staande Kuit Raise
Foam Roll Serratus Muur Slide
Liggend Op de Buik A
Omgekeerde Plank op Ellebogen
V-Zit Teen Tik
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Buikligging Nekextensie
Isometrische Nekextensie in Buikligging
Liggende Kin Intrekken
Zittende Kin Intrekken
Incline Svend Press
Landmine Press
Lichaamsgewicht Svend Press
Liggende Vloer Fly
Staande Buikspiertwist
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Zittende Bovenlichaam Rotatie
Zittende Rug Twist
Zittende Nek Tik
Zittende Achter Rug Hef
Zittende Rotatie Stretch
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Arm Rotatie Kniehef
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Zijwaartse Slide
Achterste Nek Isometrisch
Hangback Bar Stretch
Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Plank op Handen
Hellende Close-Grip Push-up
Zittende Nek Stretch
Zijwaartse Kegel Sprong
Plank Pike Slide met Handdoek
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Double Under Touwtje Springen
Staande Heup Adductie (V2)
Volledige Arm Rotatie
Muur Pulse
Armen omhoog en omlaag
PVC figuur 8
Bird Dog (versie 2)
Opdrukken met draai
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sit-up met wijde benen
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
In en uit squat
Hangende been intrekken
Dumbbell split lunge rek
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Lucht Twist Crunch
Draaiende Push-up
Plank Schouder Tik
Liggende Tuck Crunch
Knielende Verspringende Push-up
Borstheffing en Rotatie
Elleboog naar Elleboog
Diagonaal Openen
Bank Dip Vasthouden
Veeg Mars
Balanceer Bord (V2)
Twist Mars
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd
Snelle Sumo Kwart Squat
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Rollende Nekrotatie Liggend op de Vloer
Rollende Nek Decompressie Liggend op de Vloer
Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur
Rollende Biceps Liggend op de Vloer
Rollende Triceps Zijligging op de Vloer
Rollende Borstopener Liggend op de Vloer
Rollende Voorste Schouder en Borst Liggend op de Vloer
Rollende Achterste Schouder Liggend op de Vloer
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer
Rollende Ruitvormige Spieren
Rollende Middenrug Liggend op de Vloer
Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer
Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie
Rollende Duif Stretch
Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Rollende Tibialis Anterior
Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer
Rollende Peroneus Zijligging op de Vloer
Rol Peroneus (Eén Been) Zijliggend op de Vloer
Rol Borst Liggend op de Vloer
Rol Hamstrings Zittend op de Vloer
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
Rol Kuiten
Rol Voet
Staande Buikvacuüm
Staande Biceps Curl (met been)
Rug Knijpen
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Schouderrotatie
Rotator Cuff Opwarming
Dumbbell Staande Pols Curl
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Liggende Gebogen Benen Heffen
Dumbbell Plank Doorhalen
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Sit-up Stand-up
Shuffle Sprongen
Twist Crunch (Benen Omhoog)
Decline Sit-up (V3)
Heupcirkel met Hula Hoop
W naar Y Superman
Af Alternating Leg Pull
Plank Beenheffingen
Klap Curtsey Squat
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Armen Rotatie Voor en Achter
Gekruiste Armen Hef
Ellebooglift naar Gebedsduw
Elleboog Aanraken en Hef
Elleboog Fly en Palm Druk
EZ-Bar Zittende Pols Curl
Lever Ab Coaster Crunch
Overgave Zijbuiging
Borstvlieg Zijstap
Muur Druk en Draai
Shuffle Beenlift
Ballerina Voet Tik Adductie
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Zijwaartse Knie Inhouding
Ster Squat
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Kuit Hef Klappen
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Plank Zijwaartse Loop
Holbeweging
Kabel Zijbuiging
Zittende Kabel Beenstrekken
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Verhoogd Fietsen
Stoten Zijwaartse Uitval
Zijwaartse Klem
Nek Halve Cirkel
Dynamische Been Swing
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts
Lichaamsgewicht Lopende Kuitspierverhoging
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Feestelijke Heupstoot
Knielende Achterbeen Lift Curl
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
45 Graden Reverse Hyperextensie
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
4 Hoeken Zijstap
Liggende Y Hef
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Russische Twist Punch
Liggende Schuine Schaar
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Safety Bar Good Morning
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Vaste Voeten Sit-Up Stand
90 Graden Een Knie Crunch
Halve Squat Zijwaartse Reik
Russische Draai Chop
Liggende Kruis Enkel Tik
Hoofd Volledige Rotatie fPOV
Staande Schuine Slides
Halve Squat Romp Stoten
Ballerina Zijbuigingen
Verticale Sit-up
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Ballon Oefening
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Lage Uitvalspas (links)
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Staande heup rotatie met armzwaaien
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Halve chest fly
Pulserende chest crossovers
Zittend tegenovergestelde tik
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Bodyweight staande scapula row
Squat mobiliteit twist
Halter Straight Arm Crunch (V2)
Zittende Borst Open
Halter Kikker Heupstoot
Halter Schuine Low Fly
Pulserende Zijwaartse Lunge
Zittende Diagonale Zijstretch
Squat en Op Tenen Staan
Kettlebell Lage Windmolen
Band Staande Reverse Curl
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)
Zijplank Beenlift (links)
Zijplank Crunch met Elleboog naar Knie (links)
Fiets Crunch
Liggende Schaarbeweging
Staande Afwisselende Borstvlucht met Lichaamsgewicht
Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)
Borst Pressdown
Kniesteun Push-up Borst Terugtrekken
Barbell Staande Pols Curl
Barbell Staande Pols Reverse Curl
Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl
Dumbbell Staande Armrotaties
EZ-Barbell Staande Eenarmige Neutrale Pols Curl
RKC Plank
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Kikker Crunch met Voeten Samen
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Liggende Reverse Kikker Crunch
Lichaamsgewicht Squat op Slackline
Around the World Liggend op Vloer
Diagonale Front Scoop Raise
Lichaamsgewicht Staande Rechte Arm Borst Fly
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Donkey Kickback
Zijstap Squat
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Staande Achterwaartse Sky Reach
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Leg Drop Pulse
Liggende Beenlift
Liggende Fiets
Plank Dij Tik
Liggende Tuck-up
Heup Squat
Vasthoudende Squat
Liggende Prone Y Raise
Lever Buitenlucht Wandelen
Lever Buiten Zijwaarts Surfen
Dumbbell Staande Pols Curl alternatief
Dumbbell Staande Pols Reverse Curl
EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl
Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Knielende Vuist Push-up
Zijwaartse Plank Plus
Knielende Thoracale Rotatie
Kin Tuck tegen de Muur
Palm Druk Terug
Rug Scrub
Lichaamsgewicht Dubbele Triceps Kickback
Zijwaartse Buiging Arm Stretch
Oor naar Knie Zijwaartse Buiging
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Heup Lunge
Liggende Tuck-up Knie Tik
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
5 Seconden Vuist Tegen Kin
Superman Vloer Aanraking
Liggende Kin Tuck Raise
Liggend Enkel Teenwijzen
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Air Twisting Crunch (V2)
Liggende Knie Tuck
90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug