logoFitAI
OefeningenStart Gratis
1.030 oefeningen

De 1030 beste makkelijke oefeningen met video's & tips

Ontdek makkelijke oefeningen die voortbouwen op fundamentele patronen met iets verhoogde eisen. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en vormtips om je te helpen coördinatie te ontwikkelen, ondersteunende spieren te versterken en je voor te bereiden op uitdagendere trainingen.

1.030 oefeningen gevonden
Dumbbell Concentratie Curl
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Breedhandige Push-up
Triceps Dip op de Vloer
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Halter Staande Overhead Press
Incline Push Press
Dumbbell Hammer Curl
Lever Beenstrekking
Bank Dip op de Vloer
Fiets Crunch
Diamant Push-up (op knieën)
Dumbbell Zittende Triceps Extensie
Dumbbell Russische Draai
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Russian Twist
Dumbbell Front Raise
Burpee
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Lever Preacher Curl
Hefboom Zittende Crunch
Jump Squat
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Halter Alternatieve Biceps Curl
Bench Dip (knieën gebogen)
Hangende Been Heupheffing
Afwezige hiel tikkers
EZ-Barbell Curl
Knielende Schoudertik
Staand Kuitheffen
Reverse Dip
Lopen op Hellende Loopband
Reverse Crunch
Halter Staande Kuitspier Raise
Zijplank
Barbell Shrug
Liggende Beenheffing
Lever Zittende Heupabductie
Dumbbell Incline Biceps Curl
Bent-over Row met Handdoek
Staande Biceps Curl (met been)
Dode Kever
Draaiende Crunch
Halter Zijbuiging
EZ-Bar Zittende Pols Curl
Dumbbell Bilbrug
Marcheren op de Plaats
Biceps Been Concentratiekrul
Lever Zittende Heupadductie
Afwezige liggende beenheffing
Tuck Crunch
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Lever Zittende Kuitpers
Halter Zittende Kickback
Zijwaartse Uitval
Halter Preacher Curl
Lopende Lunges
Liggende Dubbele Benen Biceps Curl met Handdoek
Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Fietsen op de Hometrainer
Vloer Hyperextensie met Handdoek
Dumbbell Front Raise (V2)
Dumbbell Staande Pols Curl alternatief
Elliptische Machine Lopen
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Heupstoten
3/4 Sit-up
Ligfietsen
Af Alternatieve Oblique Crunch
Voorwaartse Lunge
Halter Eenbeen Kuitspier Hef
Bird Dog
Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)
Halter Step-up
Muurzit
EZ-Bar Zittende Pols Reverse Curl
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Uitvalspas met Sprong
Zijwaartse Squat
Decline Crunch
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Glute March
Schouderblad Dips
Halter Zittende Hamerkrul
Lucht fietsen
Good Morning Squat
Hangende Schuine Knieheffing
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Kettlebell Goblet Squat
Flutter Kicks (V3)
Kabel Reverse-Grip Pulldown
Omgekeerde Kin Curl met Gebogen Knie tussen Stoelen
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Achterste Vlieg
Liggende Dumbbell Hammer Press
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
EZ-Bar Smalle Greep Bankdrukken
Lichaamsgewicht Svend Press
Halter Prone Incline Curl
Dumbbell Zittend Kuitheffen
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Incline Straight Curl
Kindhouding
Twee Benen Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek (V2)
Knielende Plank
Kabel Eenarmige Biceps Curl (V2)
Kabel Zijwaartse Pulldown (V-bar)
Butt Kicks
Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Achter Rug Vinger Curl
Halter Zittende Curl
Staande Buikrotatie Stretch
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Machine Eenbeen Beenstrekking
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Barbell Staande Pols Curl
Touwtje springen zonder touw
Halter Straight Arm Pullover
V-up met Klappen
Halter Schuine Low Fly
Crunch (op bankje)
Halter Staande Afwisselende Hef
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Snel Voetenwerk
Barbell Pols Curl
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Schijfknijpen
Zittende Beenheffing
Plaats Joggen
Double Under Touwtje Springen
Machine Zittende Eenbeen Krul
Barbell Staande Pols Reverse Curl
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Heup Raise (gebogen knie)
Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef
Quadruped Been Curl
Halter Zittende Preacher Curl
Band Voorovergebogen Roeien
Halter Eenarmige Kickback
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Dumbbell Incline Afwisselende Curl
Lever Biceps Curl
Hefboom Zittende Draai
Dumbbell Staande Armrotaties
Plank met Twist
Staande Biceps Curl met EZ-stang en Brede Greep
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Mountain Climber Lopen
Band Omlaag Drukken
Dumbbell Superman
Plank Jack op Ellebogen
Dumbbell Plank Doorhalen
Lever Knielende Draai
Band Rechte Rug Zittend Roeien
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Decline Sit-up (V3)
Afzijdige Sprinter Lunge
Ezel Kuitspier Heffen
Sit-up
Bench Heupextensie
Decline Sit-up
Inchworm
Zijwaartse Springtouw
Barbell Staande Achter Pols Curl
Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl
Schuine Push-up
Machine Liggende Eenbeen Krul
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Roeien met Rechte Rug
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Uitvalspas
Dumbbell Liggende Houthakker
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Incline Draaiende Sit-up
Boksen Jab
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Knieheffing
Band Borstvlinder
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Band Afwisselende Biceps Curl
Decline Push-up (op de knieën)
Staande Hamstring Stretch
45 Graden Draaiende Hyperextensie
Schouderrekoefening over de Borst
Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen
Band Geassisteerde Optrekken (V3)
Halter Cross Body Hamerkrul
Push-Up Plus
Jump Step-Up
Boksen Linker Hoek
Kabel Crossovers voor Bovenste Borstspieren
Band Biceps Curl
Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)
Band Hoge Vlucht
Band Zittend Roeien
Dumbbell Achterste Delt Raise
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Band Staande Borstpers
Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Dumbbell Staande Pols Reverse Curl
Pectoralis Rekken
Dumbbells Zittende Triceps Extensie
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)
Dumbbell One Arm Floor Fly
Band Lage Borstvlinder
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Barbell Staande Been Kuit Raise
Zijplank Heupadductie
Boksen Rechter Uppercut
Band Voorwaartse Hef
Halve Wissers (gebogen been)
Boksen Linker Uppercut
Kabel Zijbuiging
Band Bovenhoofdse Tricepsverlenging
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Afgebroken Been Downward Dog
Boot Stretch
Band Gezichtstrekken
Decline Gebogen Been Reverse Crunch
Body Saw Plank
Halter Straight Arm Crunch (V2)
Band Concentratie Curl
Band Cross Body Eenarmige Borstdruk
Lat Pulldown met Band vanaf Knien
Push-up in Kindhouding
Plank Schouder Tik
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Halter Zittende Afwisselende Druk
Lies Crunch
Hoge Knie naar Biltrap
Polsroller
Band Uiteen Trekken
Onderarm Stretch met Vingers Omlaag
Boksen Rechter Cross
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Zittende Kabel Beenstrekken
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Band Zijwaartse Heffing (V2)
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Band Lage Borstdruk
Band Close-Grip Roeien
Dumbbell Overhead Sit-up
Hellende Close-Grip Push-up
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Barbell Biceps Curl
Staande Zijwaartse Stretch
Band Knielende Eenarmige Pulldown
Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl
Hyperextensie (V2)
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Arm Cirkels
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Dumbbell Lage Windmolen
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Hollow Hold
Duif Heuprek
Dumbbell Zijbrug
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Band Overhead Triceps Extension
Plank naar Pike
Zittende Chest Clam
Dumbbell Staande Pols Curl
Crunch (op stabiliteitsbal)
Liggende Schaar Crunch
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip
Dumbbell Swing
Verhoogde Push-Up
Band Close-Grip Biceps Curl
Incline Svend Press
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl
Arm Cirkels
Halter Peacher Hammer Curl
Traplopen
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Staande Palms In Press
Push-up naar Zijplank
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Liggende Vloer Hyperextensie
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Schuine Crunches Vloer
Zittende Draai (met gestrekte arm)
Suspender armkrul
Band Voorste Zijwaartse Hef
Band Vaste Rug Onderhandse Pulldown
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Snelle Voeten (V2)
Band Staande Afwisselende Borstdruk
Band Voorovergebogen Lat Pulldown
Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik
Knie Aanraking Crunch
Band Triceps Kickback
World's Greatest Stretch
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Arm Kruising
Plank op Handen
Kniesteun Push-up Borst Terugtrekken
Halter Liggende Supine Curl
Kettlebell Lunge Pass Through
Band Staande Beenkrul
Band Draaien
Staande Kuitspierverhoging (Op een trap)
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Squat Thrust
Band Staande Eenarmige Twist Roeien
Af wisselende Superman
Glute Ham Developer Heupextensie
Band schoudertrekken
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Weerstandsband Triceps Pushdown
Muur Pulse
Rotator Cuff Opwarming
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Kikker Squat
Band Omgekeerde Vlucht
Kabel Twist (van beneden naar boven)
Band Kuitheffen met Twee Benen (Band onder benen) (V2)
Stabiliteitsbal Voorste Plank
Band Afwisselende Lage Borstvlinder
Band Standaard Biceps Curl
Squat Bounce
Band Twist (van Boven naar Beneden)
Band Polscurl
Band Skull Crusher
Afzonderlijke Beenheffing
Staande Omgekeerde Schouderrek
Band Thruster
Dumbbell Curl naar Press
Volledige Squat Mobiliteit
Dip met Bandondersteuning
Knielende Been Halve Cirkel
Lever Ab Coaster Crunch
Reverse Lunge (been schop)
Zijwaartse Uitval Rek
Band Squat
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Gedraaide Beenheffing
Vloer T Raise
Roman Chair Sit-Up
Liggende Biceps Curl met Handdoek
Sit-up met Armen op Borst
Push-up Hand voor Hand
Rugklappen Wikkel Stretch
Superman Borst Stretch
Mountain Climber Slide met Handdoek
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk
Vasthoudende Squat
Isometrische Wissers
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Band Heupabductie
Band Omgekeerde Polscurl
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Bekkenkanteling
Omgekeerde Push-up
Band Lage Afwisselende Borstdruk
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
PVC figuur 8
Liggende Tuck Crunch
Band Staande Reverse Curl
Zijwaartse Buiging Arm Stretch
Staande Plaat Druk
Rugextensie op de Stability Ball
Liggende Abductor Rek
Staande Rechte Schouderrek
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Staande Zijbuiging (gebogen arm)
Band 45 Graden Biceps Curl
Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)
Band Staande Hamerkrul
Lunge Stretch
Kuit Hef Klappen
Liggende Beenlift
Crunch (benen op stabiliteitsbal)
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Bekkenkanteling naar Brug
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Smith Machine Staande Kuit Raise
Crunchy Frog op de Vloer
Zittende Beenstrekking met Band
Gewogen Rek Uitvalspas
Band Knielende Crunch
Band Horizontale Biceps Curl
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Hip Roll Plank
Parsva Balasana Yoga Houding
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Zijbrug
Band Staande Crunch
Rekken met één hand hangend
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Barbell Staande Overhead Triceps Extensie
Knielende Pulse
Staande Buikspiertwist
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zij naar voren knee-up
Kettlebell Lage Windmolen
Knielende Heupflexor
Push-up op Onderarmen
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Basis Teen Aanraking
Knielende Rotatie Push-up
Staande Zijbeenheffing
Halve chest fly
Borst Pressdown
Plyo Zittende Squat (muur)
Band Heupadductie
Band staande achterste deltarij
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Beenheffen Heuplift
Decline Push-up tegen Muur
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Pulse Squat
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
In en uit squat
Liggende Fiets Crunch
Borstvlieg Zijstap
Medicine Ball Russische Twist (benen omhoog)
Staande Afwisselende Borstvlucht met Lichaamsgewicht
Halter Omgekeerde Preacher Curl
Push-up (bosu bal)
Zij-Crunch
Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Draaiende Buik Stretch
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer
Dumbbell V-up
Liggende Been Tuck Heupstretch
Reverse Crunch (V2)
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap
Landmine Press
Zittende Nek Tik
Staande Buikvacuüm
Band Opdrukken
Band Horizontale Pallof Pers
Crunch (op bosu bal)
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Koe Stretch
Incline Shoulder Tap
Crunch met Medicijnbal
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Lange Arm Crunch
Band Half Knielende Chop
Zittende Hemelkijk
Butt kick (V2)
Knielende Vuist Push-up
Zijwaartse Step-up
Medicine Ball Push-Up
Kabel Pull Through
Plank Armheffingen
Schuine Crunch (V2)
Barbell Gesplitste Squat
Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Liggende Rugextensie
Sit-up met Stoelondersteuning
Elleboog naar Knie Sit-up
Decline Shoulder Tap
Band Knielende Preacher Curl
Eenzijdige Archer Push-up
Armen omhoog en omlaag
Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)
Liggende Knie Tuck
Halter Liggende Incline Hamerkrul
Dumbbell Zottman Preacher Curl
Dumbbell Externe Rotatie
Touchdown
Tafel Top Brug
Weerstandsband Monster Walk
Verhoogde Staande Kuit Raise
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Halter Kikker Heupstoot
Liggende Tuck-up Knie Tik
Heup Raise Brug
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Weerstandsband Glute Bridge
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Halve Kniebuigingen
Warming-up in Lunge (zes)
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Push-up met Handen Los
Vinger Push-up
Band Cross Chest Biceps Curl
Eenbenige Dip op de Vloer
PVC Doorhalen
Staande Zij-Crunch
Kindhouding Push-up
Liggende Vloer Fly
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Pulserende chest crossovers
Elleboog Arm Cirkels
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Zij Heupabductie
Band Decline Sit-up
Lichaamsgewicht Muur Squat
Ab Roller Crunch
Stabiliteitsbal Crunch (volledig bereik handen achter hoofd)
Liggende Elleboog naar Knie
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
V-up Down (met Stabiliteitsbal)
Band Reverse-Grip Pressdown (Skull Crusher)
Hangende Deadbug
Thoracale Brug
Op Tenen Lopen
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Zijwaartse Kegel Sprong
Opdrukken met draai
Mountain Climber (versie 2)
Hangende been intrekken
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Zijwaartse Knie Inhouding
Zijstap jack punch
Zijwaartse Plank Plus
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Band Eenbenige Split Squat
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Foam Roll Serratus Muur Slide
Liggend Op de Buik A
Zij naar Zij Sprong
Eenbenige Box Jump
Air Twisting Crunch (V2)
Liggende Schaartrap
Wissers (gestrekt been)
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Gewogen Russische Draai (V2)
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Staande Heupcirkel
Zittende Cirkel Been Crunch
Open Boek Stretch
Hangback Bar Stretch
Zittende Nek Stretch
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
4 Hoeken Curtsy
Zijwaartse Push-up
Band Jackknife Sit-up
Band Doortrekken
Band Achterste Delt Roeien
Weerstandsband Been Kickback
X Band Zijwaartse Loop
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Schouderblad Push-up
Band Zittende Rechte Rug Roeien
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Around the World
Draai Push-up
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Triceps Drukken (lage stang positie)
Spiderman Plank
Plank Pike Slide met Handdoek
Volledige Arm Rotatie
Lucht Twist Crunch
Plank Dij Tik
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Twist Heuplift
Band Good Morning
Hurkende Hak Terug Kuitrek
Staande Heupbuiger Rek
Zittende Teen Trek Kuit Stretch
Weerstandsband Leg Curl
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Barbell Been Twist Press
Zijplank op Knieën
Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek
Zittende 8 Been Crunch
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Gebed Push
Draaiende Push-up
Rollende Borstopener Liggend op de Vloer
Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer
Rol Kuiten
Dynamische Been Swing
Liggende Schaarbeweging
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)
Zij-Crunch (V2)
Eenbenige Brug
Band Twist (van Beneden naar Boven)
Band Y Hef
Rechte Been Kickback (knielend)
Stability Ball Muur Squat
Weerstandsband Clam
Draaiende Hoekschop
Barbell Staande Concentratie Curl
Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer
Kikker Heupstoot
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Staande Zijbuiging
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Liggende Beenheffing op de Grond
Step-up op Stoel
Band Zijbuiging Alternatief
Resistance Band Staande Heupabductie
Plank Jumping Jack
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Band Overhead Zijbuiging
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Dumbbell split lunge rek
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Verhoogd Fietsen
Shuffle Air Bike
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Leg Curl (op stabiliteitsbal)
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Band Fiets Crunch
Band zijbuiging
Suspender armkrul naar oren
Suspender Crunch
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Dumbbell Scott Press
Kabel Zittende Twist op de Vloer
Halve Sit-up
Liggende Eenbenige Heffing
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Weerstandsband Heupstoten
Band Cross Abductie
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Knielende Heupstoot
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Bird Dog (versie 2)
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie
Rollende Duif Stretch
Plank Beenheffingen
Armen Rotatie Voor en Achter
Holbeweging
Inner thighs pulse
Squat mobiliteit twist
Knielende Thoracale Rotatie
Gebogen Been Schoppen
Zijwaartse Box Jump
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Front Plank Teen Tik
Narrow Squat vanuit Deficit
Zittende Nekflexie en -extensie
Pulse-up
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lichaamsgewicht Windmolen
Band Bovenste Crunch
PVC Good Morning
PVC Heupbuiging
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Rollende Voorste Schouder en Borst Liggend op de Vloer
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Lichaamsgewicht Lopende Kuitspierverhoging
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zwem been cirkel
Zittende Diagonale Zijstretch
EZ-Barbell Staande Eenarmige Neutrale Pols Curl
Liggende Tuck-up
Medicine Ball Sit-up (muur)
Zeester Crunch (beginner)
Janda Sit-up
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Glute Bridge Mars
PVC Front Rack Stretch
Zijplank Beenlift
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Bank Dip Vasthouden
Rollende Thoracale Wervelkolom Liggend op de Vloer
Twist Crunch (Benen Omhoog)
Brede Glute Brug
Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Lage Uitvalspas (links)
Bodyweight staande scapula row
Donkey Kickback
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Liggende Abductie Adductie
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Band Zittende Heup Interne Rotatie
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Band Heupflexie
Inverse Leg Curl (op de pull-up kabelmachine)
Dubbele Been Stretch
Vloer Hyperextensie
Dumbbell Front Rack Lunge
Liggende Eenbenige Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek
Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)
PVC Overhead Squat
Been Over Knie Bilbrug
Op en Neer
Eenbenige Kuitspier Stretch
V-Zit Teen Tik
Zittende Rotatie Stretch
Pulse Split Lunge
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Rollende Biceps Liggend op de Vloer
Rollende Ruitvormige Spieren
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts
45 Graden Reverse Hyperextensie
Liggende Y Hef
Halve Squat Romp Stoten
Zittende Borst Open
Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl
Liggende Split Abductor
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Liggende Prone Y Raise
Kin Tuck tegen de Muur
90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven
Eenbenige Push-up
Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Opstap
Eenbeen Kwart Squat
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Kettlebell Bent Press
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension
Buikligging Nekextensie
Zittende Kin Intrekken
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Sit-up met wijde benen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Balanceer Bord (V2)
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Rollende Nekrotatie Liggend op de Vloer
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Schouderrotatie
Liggende Gebogen Benen Heffen
Shuffle Sprongen
Plank Zijwaartse Loop
Hoofd Volledige Rotatie fPOV
Staande Schuine Slides
Liggende Fiets
Superman Vloer Aanraking
Suspender zijbrug
Weerstandsband Air Bike
Verhoogde Gesplitste Squat
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijliggende Heupadductie
Liggende Beenheffing (Aangepast)
PVC Externe Rotatie
Inchworm (V3)
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Zijwaartse Squat Walk
Isometrische Nekextensie in Buikligging
Zittende Bovenlichaam Rotatie
Arm Rotatie Kniehef
Achterste Nek Isometrisch
Rollende Triceps Zijligging op de Vloer
Rollende Middenrug Liggend op de Vloer
Rollende Onderrug (Zij) Liggend op de Vloer
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer
Rollende Tibialis Anterior
Ster Squat
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
Verticale Sit-up
Heup Squat
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Rollende Brug
Zittende Draai (op stabiliteitsbal)
Heupabductie
Een Been Stretch (gebogen knie)
Staande Dubbele Zijbuiging
Liggende Beenheffing naar Zij
Omgekeerde Plank met Beenlift
Squat Tip Toe
Liggende Kin Intrekken
Zittende Achter Rug Hef
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Shuffle Beenlift
Ballerina Voet Tik Adductie
Vaste Voeten Sit-Up Stand
Liggende Teen Tik
Liggende flutter kicks
Zittend tegenovergestelde tik
Walk the dog
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Lichaamsgewicht Dubbele Triceps Kickback
Liggende Kin Tuck Raise
Hiel Bilbrug
Gebogen Been Schoppen (V2)
Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Heupstoot met Weerstandsband
Prone Press Swan
Staande Dubbele Zijbuiging (gebogen arm)
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Gewogen Eenbenige Lift
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Zijliggende Been Cirkel
90 Graden Hiel Aanraking
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Springende Eenbenige Lunge
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Rug Knijpen
Staande Zij- en Voorbeenheffing
W naar Y Superman
Zijwaartse Klem
Reverse Hyperextensie op Bank
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Safety Bar Good Morning
Lever Buitenlucht Wandelen
Lever Buiten Zijwaarts Surfen
Rug Scrub
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Een Rechte Been Stretch
Zwemmerschoppen
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Knielende Push-up naar Kindhouding
Elleboog Push-up
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Draaistap Stretch
Zijwaartse Buiging Afwisselend (gebogen arm)
Heup Cirkels
Russische Draai met Handen op Borst
Knielende Zijbeen Trap
Plank Voet Tik
Omgekeerde Kikker Crunch
Knielende Verspringende Push-up
Snelle Sumo Kwart Squat
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Elleboog Aanraken en Hef
Staande Balans Heupabductie
Staande Balans Heupflexie
Zijliggende T Dij Hef
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Liggende Kruis Enkel Tik
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Zijplank Beenlift (links)
RKC Plank
Kikker Glute Bridge
Palm Druk Terug
Glute Bridge Houden met Trap
Liggend Enkel Teenwijzen
Suspender bergbeklimmer
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Heup Twist met Armsteun
Been Trekken Zijwaarts
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Push Jumping Jack
Zittende Rug Twist
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Rollende Onderarmen Staand Tegen de Muur
Rollende Peroneus Zijligging op de Vloer
Rol Hamstrings Zittend op de Vloer
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Sit-up Stand-up
Heupcirkel met Hula Hoop
Af Alternating Leg Pull
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Ellebooglift naar Gebedsduw
Overgave Zijbuiging
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Nek Halve Cirkel
Liggende Schuine Schaar
Russische Draai Chop
Ballon Oefening
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Staande heup rotatie met armzwaaien
Hagedishouding (V2)
Around the World Liggend op Vloer
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Pulserende Glute Bridge
Suspender pike
Flutter Kicks
Honderd
Liggende Dubbele Been Kick
Zijwaartse Teen Aanraking
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Zijwaartse Squat Stap
Zijwaartse Crunch Eén Arm
Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Plank Jack Slide met Handdoek
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Staande Heup Adductie (V2)
Rechte eenbenige bilbrug houden
Veeg Mars
Twist Mars
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Rollende Nek Decompressie Liggend op de Vloer
Rollende Achterste Schouder Liggend op de Vloer
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Muur Druk en Draai
Vier Ledematen Staf
Halve Squat Zijwaartse Reik
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Squat en Op Tenen Staan
Kikker Crunch met Voeten Samen
Lichaamsgewicht Staande Rechte Arm Borst Fly
Zijstap Squat
Staande Achterwaartse Sky Reach
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
5 Seconden Vuist Tegen Kin
Liggende Dubbele Bilheffing
Kurkentrekker
Krabbeweging
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Frogger
Backhand Hef
Draai en Keer
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Zijwaartse Slide
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Elleboog naar Elleboog
Diagonaal Openen
Rollende Tibialis Anterior (Eén Been) Liggend op de Vloer
Rol Borst Liggend op de Vloer
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
Gekruiste Armen Hef
Feestelijke Heupstoot
Russische Twist Punch
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
3 Benen Chatarunga Houding
Ballerina Zijbuigingen
Chest fly met plyo squat
Butt kick met schoudertik
Squat met beenlift
Zijplank Crunch met Elleboog naar Knie (links)
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Lichaamsgewicht Squat op Slackline
Diagonale Front Scoop Raise
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Oor naar Knie Zijwaartse Buiging
Liggende Bilkrul
Eenbeen Afzet
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Been Trekken
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Overhead Klappen
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Sumo squat zijwaartse uitval
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd
Rol Voet
Elleboog Fly en Palm Druk
Plyometrische Squat
Knielende Achterbeen Lift Curl
Liggende Zwembenen
90 Graden Een Knie Crunch
Swing back knee drives
Twist chest out
Zijstap diagonale punches
Pulserende Zijwaartse Lunge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Leg Drop Pulse
Heup Lunge
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Knielende Rechte Been Zijtrap
Lichaamsworp
Heup Crunch
Borstheffing en Rotatie
Rol Peroneus (Eén Been) Zijliggend op de Vloer
Klap Curtsey Squat
Stoten Zijwaartse Uitval
4 Hoeken Zijstap
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Back kick met hiel tikken
4 punches zijwaartse squat

Veelgestelde Vragen

Wat is het verschil tussen beginner- en makkelijke oefeningen?
Beginneroefeningen vereisen geen gymervaring en gebruiken de eenvoudigste bewegingspatronen. Makkelijke oefeningen gaan ervan uit dat je de basisvorm begrijpt en lichte weerstand aankan. Denk eraan als volgt: een muurpush-up is beginner, een knieënpush-up is makkelijk. Kleine stap omhoog in moeilijkheidsgraad, nog steeds heel toegankelijk.
Kunnen makkelijke oefeningen me nog steeds een goede training geven?
Absoluut. De moeilijkheidsgraad heeft te maken met de complexiteit van de beweging, niet met hoe moeilijk je het kunt maken. Je kunt elke makkelijke oefening omvormen tot een zware training door het aantal herhalingen te verhogen, het tempo te verlagen of de rusttijd te verkorten. Verwar makkelijk te leren niet met makkelijk te doen.
Wanneer moet ik overstappen van makkelijke naar gemiddelde oefeningen?
Wanneer je 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen met een goede vorm kunt uitvoeren en het niet langer uitdagend aanvoelt, is het tijd om door te stromen. Je spieren passen zich aan, dus je moet ze blijven uitdagen om te groeien. Overstappen naar gemiddelde oefeningen introduceert nieuwe hoeken, bewegingsbereiken en belastingpatronen.