Band schoudertrekken
Expertadvies
Houd je armen recht en focus op het gebruik van je trapeziusspieren om je schouders te verhogen. Vermijd het rollen van je schouders, omdat dit spanning kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta op een band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je het andere uiteinde met beide handen vasthoudt.
- Houd je armen recht, trek je schouders recht omhoog naar je oren.
- Pauzeer bovenaan, laat vervolgens langzaam je schouders terugzakken naar de startpositie.
Volg Band schoudertrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band schoudertrekken richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band schoudertrekken?
Band schoudertrekken richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band schoudertrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band schoudertrekken geschikt voor beginners?
Ja, Band schoudertrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
