Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)

Expertadvies

Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruik van je buikspieren om je benen op te tillen, in plaats van ze te zwaaien.

Stappenplan

Ga op de machine zitten met je rug tegen de steun en je benen naar beneden hangend.
Plaats je handen op de zijhandvatten voor ondersteuning.
Til je benen recht omhoog totdat je lichaam een 'L'-vorm vormt.
Laat langzaam je benen terugzakken naar de startpositie, waarbij je spanning in je buikspieren behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)?

Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat) geschikt voor beginners?

Ja, Lever Zittende Beenheffing Crunch (Plaat) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.