Band Bovenste Crunch
Expertadvies
Concentreer je op het optillen van je schouders van de grond met behulp van je buikspieren in plaats van te trekken met je nek of armen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de vloer.
- Houd het elastiek met beide handen boven je borst, verankerd onder je voeten.
- Voer een crunch uit door je bovenrug van de vloer te tillen, het elastiek naar je knieën te trekken.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Bovenste Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Bovenste Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Bovenste Crunch?
Band Bovenste Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Bovenste Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Bovenste Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Band Bovenste Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
