Leg Curl (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Houd je heupen gedurende de oefening omhoog om ervoor te zorgen dat er voortdurende spanning op de hamstrings staat.

Ga op je rug liggen met je kuiten en hielen op een stabiliteitsbal.
Til je heupen omhoog, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je schouders naar je voeten.
Trek de bal naar je billen door je knieën te buigen en de bal met je voeten te rollen.
Strek langzaam je benen om de bal terug te rollen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Hamstrings60%

Secundair

Kuiten20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht