Band Twist (van Beneden naar Boven)
Expertadvies
Houd je heupen recht en stabiel tijdens de beweging om ervoor te zorgen dat de draai vanuit je romp komt en je je core-spieren volledig aanspant.
Stappenplan
- Bevestig het band op een laag punt.
- Sta met je zij naar het band, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het band met beide handen vast en strek je armen.
- Draai je romp omhoog en weg van het bandanker, houd je armen recht.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van kant en herhaal.
Volg Band Twist (van Beneden naar Boven) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Twist (van Beneden naar Boven) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Quadriceps25%
Bilspieren25%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Twist (van Beneden naar Boven)?
Band Twist (van Beneden naar Boven) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Twist (van Beneden naar Boven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Twist (van Beneden naar Boven) geschikt voor beginners?
Ja, Band Twist (van Beneden naar Boven) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
