Zijbuiging (op stabiliteitsbal)

Expertadvies

Beweeg langzaam en gecontroleerd, focus op het aanspannen van je schuine buikspieren en houd je heupen stabiel op de bal.

Stappenplan

Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de vloer.
Plaats je linkerhand achter je hoofd en strek je rechterarm langs de zijkant van de bal.
Leun naar rechts, terwijl je je rechterhand langs de bal naar beneden laat glijden en je linkerelleboog omhoog blijft wijzen.
Span je linker schuine buikspieren aan om terug te komen naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Zijbuiging (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?

Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Zijbuiging (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Ja, Zijbuiging (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.