Band Staande Beenkrul
Expertadvies
Voer de krul uit met een gecontroleerd tempo om spanning op de hamstrings tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Bevestig het band om één enkel en anker het aan een laag punt voor je.
- Sta met het gezicht naar het ankerpunt en houd het vast voor balans indien nodig.
- Krul je hiel naar je billen, spannend je hamstrings aan.
- Laat langzaam je voet terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Staande Beenkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Staande Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Staande Beenkrul?
Band Staande Beenkrul richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Beenkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Staande Beenkrul geschikt voor beginners?
Ja, Band Staande Beenkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
