Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op een stabiliteitsbal zitten en loop met je voeten naar voren, rol de bal naar je bovenrug en schouders.
2. Strek je armen recht voor je uit en klem je handen in elkaar.
3. Span je kernspieren aan en til je borstkas iets op om een rechte rug te behouden.
4. Draai je romp naar de ene kant, en dan naar de andere, waarbij je je armen gestrekt houdt.
5. Blijf afwisselend naar de zijkanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Buikspieren80%

Secundair

Quadriceps20%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht