Band Opdrukken
Expertadvies
Zorg ervoor dat de band correct over je rug en onder je armen is geplaatst om de juiste hoeveelheid weerstand toe te voegen zonder dat deze wegglijdt.
Stappenplan
- Plaats de band over je bovenrug en onder je handen of polsen terwijl je in een push-up positie bent.
- Voer een push-up uit zoals je normaal zou doen, waarbij de band weerstand toevoegt terwijl je omhoog duwt.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Laat je lichaam zakken naar de grond en duw dan weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Opdrukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Opdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Opdrukken?
Band Opdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Opdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Opdrukken geschikt voor beginners?
Ja, Band Opdrukken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
