Push-up (bosu bal)
Expertadvies
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je core aan tijdens de beweging om balans en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Plaats je handen aan de zijkanten van de Bosu bal, direct onder je schouders.
- Strek je benen achter je uit, zodat je in een plankpositie staat met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Laat je borst richting de Bosu bal zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up (bosu bal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up (bosu bal) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Bosu Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Bosu Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up (bosu bal)?
Push-up (bosu bal) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Bosu Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up (bosu bal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Push-up (bosu bal) geschikt voor beginners?
Ja, Push-up (bosu bal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
