Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Expertadvies
Richt je op het gebruik van je buikspieren om het gewicht te trekken in plaats van te vertrouwen op momentum of armspieren.
Stappenplan
- Pas de stoel aan zodat het borstkussen op de juiste hoogte is voor je romp.
- Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen.
- Pak de handvatten vast en plaats je onderarmen tegen de kussens.
- Adem uit en span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar je knieën te krullen.
- Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Crunch (borstkussen) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Crunch (borstkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Crunch (borstkussen)?
Lever Zittende Crunch (borstkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Crunch (borstkussen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lever Zittende Crunch (borstkussen) geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Crunch (borstkussen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
