Weerstandsband Leg Curl
Expertadvies
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig verankerd is en behoud constante spanning in de band gedurende de beweging om effectief de hamstrings te targeten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met de weerstandsband stevig verankerd voor je.
- Haak je enkels vast aan de band en trek je hielen naar je billen, waarbij je je hamstrings aanspant.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de weerstand controleert.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Leg Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Leg Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Quadriceps30%
Kuiten10%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Leg Curl?
Weerstandsband Leg Curl richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Leg Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Leg Curl geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Leg Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
