Crunch (op bankje)
Expertadvies
Gebruik een langzame en gecontroleerde beweging om de spanning op de buikspieren gedurende de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je benen vastgezet.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Til je bovenlichaam op naar je knieën in een crunch-beweging.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch (op bankje) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch (op bankje) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Bank. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch (op bankje)?
Crunch (op bankje) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch (op bankje)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Crunch (op bankje) geschikt voor beginners?
Ja, Crunch (op bankje) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
