Kabel Twist (van beneden naar boven)
Expertadvies
Houd de beweging gecontroleerd en doelbewust om de betrokkenheid van de core te maximaliseren en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan de lage katrol en sta met je zij naar de machine.
- Pak het handvat met beide handen en strek je armen.
- Draai je romp omhoog en over je lichaam, draaiend op je voeten.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de kabel houdt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kabel Twist (van beneden naar boven) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Twist (van beneden naar boven) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Quadriceps20%
Bilspieren20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Twist (van beneden naar boven)?
Kabel Twist (van beneden naar boven) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Twist (van beneden naar boven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Twist (van beneden naar boven) geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Twist (van beneden naar boven) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
