Barbell Shrug
Expertadvies
Span je core aan en vermijd het gebruik van momentum om de halterstang op te tillen. Richt je op gecontroleerde bewegingen om de trapeziusspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halterstang voor je vast met een overhandse greep.
- Til je schouders zo hoog mogelijk op, terwijl je je armen recht houdt.
- Houd de samentrekking bovenaan een moment vast.
- Laat langzaam je schouders terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Shrug in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Shrug?
Barbell Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Shrug geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Shrug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
