Band Staande Afwisselende Borstdruk

Expertadvies

Zorg ervoor dat je het band recht naar voren drukt en vermijd het volledig strekken van je ellebogen om spanning op de borstspieren te houden.

Stappenplan

Sta in het midden van het band met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Houd de uiteinden van het band vast met je handen op schouderhoogte, handpalmen naar beneden.
Druk één hand naar voren totdat je arm volledig is uitgestrekt.
Breng je hand terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand.
Blijf afwisselend je handen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Staande Afwisselende Borstdruk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Staande Afwisselende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Staande Afwisselende Borstdruk?

Band Staande Afwisselende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Afwisselende Borstdruk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Staande Afwisselende Borstdruk geschikt voor beginners?

Ja, Band Staande Afwisselende Borstdruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.