Band Twist (van Boven naar Beneden)

Expertadvies

Beheers de beweging zowel bij de draai als bij de terugkeer om je schuine buikspieren te activeren en het gebruik van momentum te vermijden.

Stappenplan

Bevestig het elastiek op een hoog punt.
Sta met je zij naar het elastiek, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak het elastiek vast met beide handen en strek je armen.
Draai je romp naar beneden en naar het elastiekanker, terwijl je je armen recht houdt.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Wissel van kant en herhaal.

Volg Band Twist (van Boven naar Beneden) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Twist (van Boven naar Beneden) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Quadriceps25%

Bilspieren25%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Twist (van Boven naar Beneden)?

Band Twist (van Boven naar Beneden) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Twist (van Boven naar Beneden)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Twist (van Boven naar Beneden) geschikt voor beginners?

Ja, Band Twist (van Boven naar Beneden) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.