Band Cross Body Eenarmige Borstdruk
Expertadvies
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm om spanning te voorkomen en zorg voor een juiste spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband aan een laag verankeringspunt.
- Sta loodrecht op het verankeringspunt en houd het uiteinde van de band vast met de hand die het verst van het ankerpunt verwijderd is.
- Druk je hand over je lichaam, strek je arm volledig uit.
- Breng langzaam je hand terug naar de startpositie en houd spanning op de band.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Cross Body Eenarmige Borstdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Cross Body Eenarmige Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Cross Body Eenarmige Borstdruk?
Band Cross Body Eenarmige Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Cross Body Eenarmige Borstdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Cross Body Eenarmige Borstdruk geschikt voor beginners?
Ja, Band Cross Body Eenarmige Borstdruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
