Stabiliteitsbal Crunch (volledig bereik handen achter hoofd)
Advies van experts
Zorg ervoor dat de bal goed opgeblazen en stabiel is. Richt je op het aanspannen van je buikspieren om je romp op te tillen in plaats van te trekken met je handen of nek.
Stappenplan
- Ga op de stabiliteitsbal zitten en loop met je voeten naar voren, zodat de bal onder je onderrug rolt.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd, ellebogen uitgezakt.
- Trek je kin iets in en span je buikspieren aan om je bovenlichaam op te tillen, naar je heupen te krullen.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
