Band Omgekeerde Polscurl

Expertadvies

Zorg ervoor dat je de onderarmspieren isoleert door je bovenarmen en polsen stabiel te houden tijdens de oefening.

Stappenplan

Ga zitten of staan met je armen langs je lichaam of rustend op een plat oppervlak, met de handpalmen naar beneden.
Bevestig het elastiek onder je voeten of aan een laag verankeringspunt.
Pak het elastiek vast met je handen en krul je polsen omhoog.
Laat langzaam je polsen terugkeren naar de startpositie, waarbij je spanning op het elastiek houdt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Omgekeerde Polscurl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Omgekeerde Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Omgekeerde Polscurl?

Band Omgekeerde Polscurl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Omgekeerde Polscurl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Omgekeerde Polscurl geschikt voor beginners?

Ja, Band Omgekeerde Polscurl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.