Band Afwisselende Lage Borstvlinder

Expertadvies

Richt je op het bewegen door een volledig bewegingsbereik, breng je handen gecontroleerd bij elkaar terwijl je je borstspieren aanspant.

Stappenplan

Bevestig het band aan een laag verankeringspunt.
Sta met je gezicht van het anker af, band in de hand, en zet je voeten uit elkaar voor balans.
Begin met je armen uitgestrekt op borsthoogte, handpalmen naar voren.
Met een lichte buiging in je ellebogen, breng je één hand naar het midden van je borst.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand.
Blijf afwisselend je handen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Afwisselende Lage Borstvlinder in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Afwisselende Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Afwisselende Lage Borstvlinder?

Band Afwisselende Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Afwisselende Lage Borstvlinder?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Afwisselende Lage Borstvlinder geschikt voor beginners?

Ja, Band Afwisselende Lage Borstvlinder wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.