Machine Liggende Eenbeen Krul
Advies van experts
Houd je heupen stevig tegen de bank gedrukt tijdens de oefening om lage rugspanning te voorkomen en de hamstrings effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de machinebank liggen met één been onder de pad.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit.
- Buig de knie om de hendel zo ver mogelijk omhoog te krullen zonder je dij van de pad te tillen.
- Laat de hendel gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Hamstrings50%
Secundair
Kuiten25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
