Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen
Expertadvies
Leun iets naar voren tijdens de dip om de borstspieren beter te richten en ga niet te laag om schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast met een wijde greep en hijs jezelf omhoog naar een startpositie met je armen volledig gestrekt.
- Adem in en laat langzaam je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en je romp iets naar voren te leunen.
- Zak naar beneden totdat je schouders net onder je ellebogen zijn of je een rek in je borst voelt.
- Adem uit en duw jezelf terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en je borstspieren aan te spannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen?
Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen geschikt voor beginners?
Ja, Brede-Grip Borstdip op Hoge Parallelle Stangen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
