Band Horizontale Pallof Pers
Expertadvies
Houd je heupen en schouders tijdens de beweging recht om effectief de kernspieren te trainen.
Stappenplan
- Bevestig de band op borsthoogte aan een stationair object.
- Sta loodrecht op de band, met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de band met beide handen dicht bij je borst.
- Druk de band recht voor je uit, weerstand biedend tegen rotatie.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Band Horizontale Pallof Pers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Horizontale Pallof Pers richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Horizontale Pallof Pers?
Band Horizontale Pallof Pers richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Horizontale Pallof Pers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Horizontale Pallof Pers geschikt voor beginners?
Ja, Band Horizontale Pallof Pers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
