Crunch (op bosu bal)
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en focus op het gebruiken van je buikspieren om je bovenlichaam op te tillen, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga op de bosu bal zitten met je voeten plat op de grond.
- Ga liggen zodat het onderste deel van je rug gecentreerd is op de bovenkant van de bosu bal.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar je knieën te tillen, terwijl je onderrug tegen de bosu bal blijft drukken.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
BOSU-bal
Type oefening
Kracht
