Stabiliteitsbal Voorste Plank
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd hangende heupen om de kernspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Plaats je onderarmen op de stabiliteitsbal en strek je benen achter je uit.
- Span je buikspieren en bilspieren aan om een rechte lichaamslijn te behouden.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur, met de focus op de vorm.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Stabiliteitsbal Voorste Plank in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stabiliteitsbal Voorste Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stabiliteitsbal Voorste Plank?
Stabiliteitsbal Voorste Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stabiliteitsbal Voorste Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stabiliteitsbal Voorste Plank geschikt voor beginners?
Ja, Stabiliteitsbal Voorste Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
