Barbell Pols Curl

Expertadvies

Voer de beweging langzaam en met volledige controle uit, vermijd zwaaien of momentum om de onderarmspieren te isoleren.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met je onderarmen op je dijen, handpalmen omhoog, en houd een halter vast.
Laat de halter naar je vingers rollen, strek je polsen.
Krul je polsen zo ver mogelijk omhoog, knijp in je onderarmen.
Breng de halter terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Pols Curl in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Pols Curl?

Barbell Pols Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pols Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Barbell Pols Curl geschikt voor beginners?

Ja, Barbell Pols Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.