Kabel Zittende Twist op de Vloer
Expertadvies
Houd je ruggengraat recht en draai vanuit je romp om effectief de schuine buikspieren te trainen zonder je onderrug te belasten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, gericht naar de kabelmachine.
- Pak het kabelhandvat met beide handen voor je buik vast.
- Draai je romp naar één kant, dan terug naar het midden, en vervolgens naar de andere kant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Volg Kabel Zittende Twist op de Vloer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Twist op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Twist op de Vloer?
Kabel Zittende Twist op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Twist op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Zittende Twist op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Zittende Twist op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
