Band Lage Afwisselende Borstdruk

Expertadvies

Houd je kernspieren actief en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om je lichaam te stabiliseren en eventuele zwaaiende bewegingen te voorkomen.

Stappenplan

Bevestig de band aan een laag verankeringspunt.
Sta met je gezicht van het ankerpunt af, band in de hand, en zet je voeten in een verspringende positie voor balans.
Begin met je handen op borsthoogte, ellebogen gebogen.
Druk één hand naar voren totdat je arm volledig is uitgestrekt, terwijl je de andere hand op borsthoogte houdt.
Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand.
Blijf afwisselend met de handen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Lage Afwisselende Borstdruk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Lage Afwisselende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Lage Afwisselende Borstdruk?

Band Lage Afwisselende Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Lage Afwisselende Borstdruk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Lage Afwisselende Borstdruk geschikt voor beginners?

Ja, Band Lage Afwisselende Borstdruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.