Band Lage Borstdruk
Expertadvies
Span je core aan en houd je schouders naar achteren om je schoudergewrichten te beschermen en borstspieroefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband aan een laag verankeringspunt.
- Sta met je gezicht van het verankeringspunt af, houd de uiteinden van de band op borsthoogte vast met je handpalmen naar beneden.
- Druk je handen naar voren totdat je armen volledig zijn uitgestrekt, knijp in je borstspieren.
- Breng langzaam je handen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Lage Borstdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Lage Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Lage Borstdruk?
Band Lage Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Lage Borstdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Lage Borstdruk geschikt voor beginners?
Ja, Band Lage Borstdruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
