Band Staande Hamerkrul

Expertadvies

Houd je polsen neutraal en vermijd het zwaaien van je armen om de biceps en onderarmen effectief te isoleren.

Stappenplan

Ga in het midden van een weerstandsband staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar elkaar toe.
Krul je handen naar je schouders, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Staande Hamerkrul in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Staande Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen60%

Secundair

Biceps40%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Staande Hamerkrul?

Band Staande Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Staande Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Band Staande Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.