Decline Sit-up (V3)
Expertadvies
Trek niet aan je nek met je handen; in plaats daarvan, focus op het gebruiken van je kern om je bovenlichaam op te tillen.
Stappenplan
- Zet je benen vast aan het einde van de schuine bank en ga liggen.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je dijen.
- Laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Sit-up (V3) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Sit-up (V3) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Bank. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Sit-up (V3)?
Decline Sit-up (V3) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Sit-up (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Decline Sit-up (V3) geschikt voor beginners?
Ja, Decline Sit-up (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
