Gewogen Russische Draai (V2)

Advies van experts

Houd je buikspieren strak en beweeg gecontroleerd, in plaats van momentum te gebruiken, om de betrokkenheid van je kernspieren te maximaliseren.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, voeten iets opgetild en houd een gewicht vast met beide handen.
Leun iets achterover om je buikspieren te activeren.
Draai je romp naar één kant en breng het gewicht naar de grond naast je.
Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg het gewicht soepel en gecontroleerd.
Blijf afwisselend aan beide kanten bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht