Gewogen Russische Draai (V2)
Expertadvies
Houd je buikspieren strak en beweeg gecontroleerd, in plaats van momentum te gebruiken, om de betrokkenheid van je kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, voeten iets opgetild en houd een gewicht vast met beide handen.
- Leun iets achterover om je buikspieren te activeren.
- Draai je romp naar één kant en breng het gewicht naar de grond naast je.
- Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg het gewicht soepel en gecontroleerd.
- Blijf afwisselend aan beide kanten bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Russische Draai (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Russische Draai (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Russische Draai (V2)?
Gewogen Russische Draai (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Russische Draai (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gewogen Russische Draai (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Gewogen Russische Draai (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
