Crunch (benen op stabiliteitsbal)
Expertadvies
Houd de bal stabiel door je core en bilspieren tijdens de beweging aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je kuiten rustend op een stabiliteitsbal.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Voer een crunch uit door je schouderbladen van de vloer te tillen.
- Laat gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch (benen op stabiliteitsbal) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch (benen op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch (benen op stabiliteitsbal)?
Crunch (benen op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch (benen op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Crunch (benen op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Crunch (benen op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
