Polsroller

Expertadvies

Houd een stevige grip en rol het gewicht gecontroleerd op en neer om effectief de onderarmspieren te targeten.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de polsroller met beide handen voor je op taillehoogte.
Rol het handvat om het touw te winden en het gewicht op te tillen, houd je armen gestrekt.
Eenmaal volledig opgewonden, keer langzaam de beweging om het gewicht te laten zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, en verander dan de rolrichting.

Volg Polsroller in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Polsroller richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Verzwaard

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Polsroller?

Polsroller richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Polsroller?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Polsroller geschikt voor beginners?

Ja, Polsroller wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.