Band Half Knielende Chop

Expertadvies

Beheers de beweging zowel op de neerwaartse als opwaartse beweging om de betrokkenheid van de kern te maximaliseren. Houd je heupen stabiel tijdens de oefening.

Stappenplan

Bevestig een band aan een hoog verankeringspunt en kniel op één knie, met de voorste voet plat op de vloer.
Pak met beide handen de band vast en trek deze diagonaal over je lichaam naar je tegenovergestelde heup.
Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de band behoudt.
Voltooi de set aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.

Volg Band Half Knielende Chop in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Half Knielende Chop richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren60%

Secundair

Schouders20%

Lats10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Half Knielende Chop?

Band Half Knielende Chop richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Half Knielende Chop?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Half Knielende Chop geschikt voor beginners?

Ja, Band Half Knielende Chop wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.