Eenbenige Extensie (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en voorkom het hol maken van je rug door gedurende de beweging je core aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je kuiten op een stabiliteitsbal.
- Strek één been richting het plafond.
- Druk met je andere been op de bal, til je heupen van de vloer.
- Houd een moment vast aan de top, laat dan langzaam je heupen weer zakken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Hamstrings60%
Secundair
Kuiten20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
