Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer

Expertadvies

Houd je bewegingen langzaam en onder controle om de betrokkenheid van de onderarmen te maximaliseren zonder momentum te gebruiken.

Stappenplan

Ga plat op je rug op de vloer liggen met een halter in elke hand.
Strek je armen boven je borst met de handpalmen naar elkaar toe.
Draai je polsen om de handpalmen naar beneden naar je voeten te draaien.
Draai langzaam je polsen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer?

Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer geschikt voor beginners?

Ja, Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.